Meeting de l'eure


Atletas portuguesas do triplo salto no pódio
Victória de PATRICIA MAMONA 
SUSANA COSTA 3ª

PATRÍCIA MAMONA VENCE EM FRANÇA

Patrícia Mamona venceu hoje a prova de triplo-salto do Meeting de L’Eure, em Val de Reuil (França), com a sua melhor marca do ano (14,33 metros), voltando ao segundo lugar do ranking mundial.

A atleta do Sporting voltou a fazer um concurso regular, iniciando o concurso a 14,09, saltando depois 14,08, 14,23, nulo, 14,33 e nulo. Outra portuguesa em competição foi Susana Costa (Academia Fernanda Ribeiro) que passou os 14 metros (14,01m), ficando em terceiro lugar, atrás da finlandesa Kristiina Makela (14,20 m).

Na mesma competição, Gerson Baldé (Benfica) foi quarto classificado no salto em altura, ao passar 2,15 metros, enquanto Paulo Conceição (Benfica) foi sexto classificado com 2,10 m (ainda tentou 2,18, fez dois saltos nulos e depois lesionou-se e não conseguiu saltar). O vencedor foi o cubano Luis Enrique Zayas (2,24 m).

(Fonte:FPA)

É normal sentir dor apenas 2 dias após o treino?

Comecemos por responder de forma bem direta e resumida: sim, é normal e é comum. Mas porque saber ouvir o corpo é essencial para evitar lesões e perceber se está a trata-lo como deveria, iremos explicar o porquê de tal acontecer.

Pode parecer contra producente, mas quando treinamos, levamos o corpo a um estado de stress. Fazemo-lo ao sobrecarregar-nos a nós mesmas com levantamento de pesos ou exercícios de impacto; tudo com um corpo mais forte em vista.

Quando o fazemos, criamos pequenas lesões nas fibras musculares, aquilo a que chamamos de miofibrilas, que é aquilo a que podemos denominar de lesões ‘boas’. São as que promovem o crescimento e melhoria muscular.

Dependendo da intensidade com que se treina, no entanto, tal processo pode levar à dor muscular até não dois mais cinco dias após o treino! Além disso, é possível que o seu corpo se sinta mais desgastado caso tenha trabalhado partes do corpo que normalmente não trabalha, ou pelo menos não tem trabalhado há algum tempo.

Recompensa?

Algumas pessoas interpretam esta dor como ‘recompensa’ após cada sessão de treino. Outra, acham-no apenas irritante, uma vez que se torna desconfortável tarefas tão simples e essenciais quanto… andar.

Num caso ou noutro, este tipo de dor é denominada de dor muscular de início tardio. Em inglês, o conceito é comummente descrito pela sigla DOMS. Ora, estas pequenas lesões causam dor ao provocar inchaço nos músculos, o que resulta num influxo de glóbulos brancos – prostaglandinas – que agem no sentido de curar, reparar e reduzir a inflamação.

Diferente de dor imediata

Importa notar que o conceito aponta algo diferente da dor de treino que sente imediatamente após se exercitar. Quando treina intensamente, ou começa a treinar após um período de folga, há um acúmulo de ácido lático nos músculos. Isto é, um subproduto normal do metabolismo muscular que geralmente desaparece dentro de algumas horas ou, no máximo, passado um dia.

Por outro lado, o risco de vir a sofrer de DOMS depende do treino que praticou. Exercícios que envolvam muita contração muscular podem resultar numa fadiga mais imediata, mas também numa recuperação mais rápida.

Esta dor não é inevitável

O seu efeito pode ser reduzido com o aquecimento e resfriamento certos. Se está a iniciar um novo programa de treino, pode ser tentador dar tudo nos primeiros treinos. Mas nada como se acostumar àquela intensidade, por isso, vá aumentando gradualmente o seu nível semana a semana. Assim evitará que o corpo sinta um choque dramático.

Mas eu já sinto as dores. Como as aliviar?

Se as suas dores musculares de início tardio são tão más que até ir à casa de banho é um desafio, entenda que tudo isto faz parte de um processo. Através dele, o seu corpo irá aprender e adaptar-se aos novos estímulos. Desde que ative a mobilidade do corpo e aqueça devidamente, da próxima vez que treinar os seus músculos vão se lembrar daquilo por que passaram e não levarão às mesmas consequências. Pelo menos enquanto não aumentar a carga e intensidade.

E embora ficar em pausa durante alguns dias seja tentador, para quem sofre de DOMS, a verdade é que será com exercícios mais leves que mais facilmente irá recuperar. Yoga, trabalho de mobilidade, cardio de baixo impacto ou uma simples caminhada são boas opções. É assim que irá acelerar o processo de recuperação: ao levar mais sangue aos músculos para repará-los e reduzir a lesão.

(Fonte:https://www.womenshealth.pt/)

Como a Síndrome de Burnout pode causar batimentos cardíacos irregulares

• De acordo com um novo estudo do European Journal of Preventive Cardiology, o esgotamento excessivo pode levar a fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular).
• Para evitar que o burnout ocorra, é importante estar atento às suas necessidades físicas e mentais. Não se esforce muito rápido demais, e tenha tempo para descansar e recarregar.

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Os corredores são um grupo dedicado e esforçado que quer dar o seu melhor e acelerar o ritmo de todos os exercícios para ver o quão longe e rápido eles podem ir. No entanto, fazer isso constantemente pode levar a períodos de extrema exaustão.

"Você fala com qualquer corredor de longa distância, passa por altos e baixos regularmente", disse Amy Cragg recentemente ao Runner's World. . “É como se você simplesmente não conseguisse sair da crise. Você não sabe se deve se esforçar mais ou se soltar.

Porém, novas pesquisas sugerem que pressionar até você se esgotar pode atrapalhar mais do que o seu bloco de treinamento, incluindo afetar ritmo regular do seu coração e até levar a coágulos sanguíneos, derrame ou insuficiência cardíaca .

Para este estudo , publicado no European Journal of Preventive Cardiology , os pesquisadores pesquisaram mais de 11.000 pessoas, avaliando sentimentos de raiva, exaustão vital (comummente descrita como "síndrome de burnout"), depressão (juntamente com o uso de antidepressivos) e solidão. Eles acompanharam os participantes várias vezes ao longo de um período de quase 25 anos para ver quem desenvolveu fibrilação arterial (batimento cardíaco irregular).

O estudo utilizou o Vital Exhaustion Questionnaire, que é uma pesquisa auto referida que avalia sentimentos de fadiga excessiva e falta de energia, irritabilidade e desmoralização. De acordo com a Universidade da Califórnia, em São Francisco , “as pessoas costumam atribuir esses sentimentos ao excesso de trabalho, ou a problemas no trabalho ou em outras áreas importantes da vida que a pessoa não foi capaz de resolver, ou a uma perda real ou simbólica. Portanto, foi sugerido que [exaustão vital] é um estado mental no qual as pessoas chegam quando seus recursos para se adaptar ao stress são destruídos. ”Eis o que os pesquisadores descobriram: aqueles com os mais altos níveis de exaustão vital tinham 20% mais chances de desenvolver batimentos cardíacos irregulares do que aqueles que relatavam pouco ou nenhum sentimento de exaustão vital.

Então, qual é a correlação? Embora seja necessário fazer mais pesquisas para entendê-lo completamente, o esgotamento vital em geral está associado ao aumento da inflamação e à activação da resposta fisiológica ao stress do corpo, de acordo com Parveen K. Garg, MD , professor assistente de medicina clínica da Universidade do Sul Califórnia.

"Quando essas duas coisas são activadas crónicamente, podem ter efeitos sérios e prejudiciais no próprio tecido cardíaco, o que pode levar a danos ao sistema eléctrico do coração e ao desenvolvimento dessa arritmia", disse ele à Runner's World .

E embora o estudo não tenha analisado especificamente o esgotamento dos atletas, o treinamento para corridas é uma grande parte do dia-a-dia de um corredor. Seu corpo responde ao stress de não conseguir descobrir por que você não está cumprindo horários específicos ou se sente sobrecarregado e exausto com seu rigoroso cronograma de execução da mesma maneira que responde ao stress de trabalhar longas horas em um trabalho exigente.

Como relatamos no passado , os corredores devem estar cientes de descansar adequadamente e dedicar um tempo para si mesmo - mesmo que isso signifique receber uma massagem relaxante em vez de correr - para ajudar a impedir que o burnout ocorra em primeiro lugar.

Garg concorda, acrescentando que comer uma dieta saudável , passar mais tempo fora , e ioga ou meditação também podem ajudar a controlar o stress e evitar o cansaço - deixando você mental e fisicamente mais saudável.

Os sintomas da fibrilação arterial incluem sentir batimentos cardíacos prematuros, sensação de que o coração está acelerado, falta de ar, fraqueza, tontura, tontura, desmaio ou dor ou desconforto no peito, de acordo com a Clínica Mayo . Além disso, o Apple Watch Series 4 e Series 5 podem detectar problemas cardíacos, como fibrilação arterial. Se sentir algum sintoma, consulte o seu médico imediatamente.

DANIELLE ZICKL A EDITORA associada de saúde e fitness