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Nas Ilhas Faroe, corrida em trilhos é terapia

Às vezes, quando Sverri Steinholm está no meio de uma corrida particularmente difícil, ele se pergunta por que ele coloca seu corpo nessas proezas de resistência em primeiro lugar. Por que você está fazendo essa coisa estúpida? ele pensa consigo mesmo. Eu nunca vou fazer isso de novo.

"E eu faço isso de novo e de novo", diz Steinholm no pequeno documentário de Tim Kemple, The Running Pastor. "Eu tenho que fazer isso. Meu corpo precisa disso, ou minha alma, ou minha mente. É algo quase mágico. "

O filme,  Camp4 Collective e Merrell, é um retrato dinâmico do nativo das Ilhas Faroé, para quem correr é uma forma de terapia. Filho de um pastor em uma ilha onde há mais ovelhas do que pessoas, Steinholm tem uma profunda reverência pelo arquipélago do Atlântico Norte e sua paisagem dramática. 

Mas ele conhece seu povo também - Steinholm é o pastor local. Ele é o fio que percorre a vida das Feroés, desde seus penhascos ásperos até os desejos íntimos de sua população.

A impressionante fotografia de drone de Kemple captura Steinholm em conversa com seu ambiente através do acto de correr em trilhos. “Ele corria pelos cumes até que terminassem, observava a vista e depois voltava para nós”, disse Kemple. “Ele era como uma criança em uma loja de doces. Ele adora estar lá fora. ”Kemple, que é um alpinista, disse que ficou impressionado com a agilidade de Steinholm enquanto atravessava as cordilheiras expostas. "Eu nunca vi alguém se mover tão facilmente nesse tipo de terreno."

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Autor: Emily Buder

Dicas de treino para a maratona em trilhos para ajudá-lo a esmagar seus primeiros 42,2k 

Depois de enfrentar uma maratona, há duas maneiras de se desafiar ainda mais: aumente sua distância para o território da ultra maratona ou torne a mesma distância mais difícil alterando seu piso. Abordar uma distância superior a 42,2 pode ser intimidante para algumas pessoas, mas correr uma maratona em trilhos?
 Isso é muito mais acessível, o que é parte do motivo pelo qual a participação na corrida em trilhos aumentou 26,4% nos últimos três anos, de acordo com uma pesquisa realizada pela Outdoor Foundation.
Mas correr uma maratona em trilho não é exactamente o mesmo que correr uma na estrada. Uma corrida em trilho permite que você pise fora da obrigação de ritmo / divisões de uma corrida de estrada porque o ritmo de cada km é mais determinado pelo terreno do que qualquer outra coisa. E embora haja vantagens (como menos impacto em seu corpo do que correr na calçada e ter um cenário melhor), uma maratona em trilhos também vem com mudanças de elevação únicas, diferentes requisitos de força e menos ajuda no percurso.
Pensando em tirar sua maratona da estrada? Aqui está o que você precisa saber antes de começar a correr trilhas.

Como é um plano de treinamento para uma maratona em trilhos?

Boas notícias: você pode usar exactamente o mesmo plano de treinamento que usaria para uma maratona de estrada, com a ressalva de que a longo prazo definitivamente deveria estar nos trilhos, diz Jes Woods, um treinador do Nike Run Club em Nova York e ultra runner. "Você deve tentar seguir os trilhos no máximo que puder, mas pelo menos uma vez por semana", diz ela. "E se você só tiver tempo para um, que seja a corrida longa."
É a mesma filosofia do treino em colinas ou de uma inclinação elevada no piso para uma pista de corrida montanhosa ou em superfície plana para uma pista de corrida plana e rápida. "Você quer ter certeza de que está simulando o percurso em que vai correr da melhor maneira possível", diz Kris Mendoza, um ultra maratonista da Merrell e vencedor do World’s Toughest Mudder in 2018. ajude seu corpo a se adaptar aos diferentes estímulos, como as mudanças de altitude e o terreno irregular. ”

Não fique preso ao ritmo

Os corredores de estrada tendem a ficar obcecados com o ritmo, as divisões e o tempo de chegada. Mas "o primeiro conselho que eu daria a alguém que treina para uma maratona em trilhos não se preocupe com o seu ritmo, porque cada km é criado de maneira diferente", diz Mendoza.
Em um km, uma  km poderia cobrir um ganho de elevação de 2.000 pés e a próxima poderia ser totalmente plana; você não pode comparar quanto tempo leva para fazer cada um. Em vez de se concentrar em suas divisões, preste atenção ao seu nível de esforço.
"Tente treinar as pessoas para fazer a transição para corridas baseadas no tempo e treinando por esforço percebido", diz Woods. “O terreno muda muito em trilhos e, às vezes, você atinge pontos em que não pode correr, e está apenas subindo rapidamente, para não ficar stressado, olhando para o relógio: 'Que ritmo eu estou? '”
Uma caminhada de 9 minutos na trilha pode parecer muito mais difícil do que uma caminhada de 6 minutos na estrada, então “você deve saber qual é o seu esforço para a maratona ou 4 em cada 10 e qual é a sensação do seu esforço em 7 em cada 10. e você pode avaliar seu desempenho a partir daí ”, acrescenta.
Também não tenha medo de caminhar. “Muitas pessoas que se deslocam da estrada para as trilhas têm essa mentalidade de que você precisa executar tudo, mas às vezes correr não é a coisa mais eficiente”, diz Mendoza. “Vi realmente bons caminhantes caminharem mais rápido do que pessoas tentando correr; eles estão economizando energia para quando precisam. "

Como fazer um cross-train para uma maratona em trilhos

Os corredores ... não são bons no treino cruzado. Mas reservar tempo para treinos além da corrida é crucial, especialmente para os corredores de trilhos. Na estrada, correr é um movimento repetitivo para a frente; o terreno irregular de uma trilha, no entanto, pode representar sérios desafios à estabilidade. "Em uma trilha, você geralmente está navegando em rochas, raízes e coisas no chão, o que faz com que suas pernas funcionem da maneira que a estrada não funciona", diz Mendoza.
Como a corrida em trilhos exige etapas mais curtas e mais agitadas que mantêm você leve, é importante trabalhar a força do pé e do tornozelo e os músculos estabilizadores laterais. “Gosto de fazer muitos exercícios de estabilidade de uma perna, sejam levantamentos de uma perna, exercícios de delimitação ou pliometria, onde você pula e aterra com um pé ou se equilibra com uma perna em uma daquelas bolas do Bosu”, diz Woods. "Você precisa se acostumar a activar e usar esses músculos estabilizadores antes do dia da corrida."
Um core forte também ajudará a mantê-lo em pé quando você bate solavancos na trilha. "Seu corpo tem um tipo diferente de impacto em uma trilha do que em uma estrada plana, porque você está trabalhando muito mais músculos que se conectam em diferentes pontos do corpo", diz Woods. "Você precisa se acostumar a activar e usar esses músculos estabilizadores antes do dia da corrida."
Como seu core é seu centro da força, ele precisa ser capaz de suportar o stress extra.
Certifique-se de incluir pelo menos um dia de treino de força em seu plano de treino, com apenas 10 minutos de trabalho básico.

Leve o que você precisa (e leve com você)

Quando você está na floresta, não tem acesso ao mesmo tipo de comodidades que pode encontrar na estrada (pense: espectadores gentis distribuindo fatias de laranja ou palitos de picolé com vaselina).
"Minha regra de ouro nas trilhas é se preparar para o pior, para que o pior não aconteça", diz Woods. “Eu sempre visto um colete para carregar itens essenciais - mais um pacote de gel, um pacote de barra energética, um curativo.” Mendoza também recomenda papel higiénico para emergências  (“Você realmente não quer usar o tipo errado de folha … ”) E comida suficiente para mantê-lo abastecido, já que as maratonas de trilho costumam correr mais do que as maratonas de estrada.

Dublin running trail é uma das melhores do mundo

One of the best in the world, right on your (relative) doorstep.

Sure it is all kicking off in Howth, isn't it?

A month ago, a restaurant there was named the best seafood restaurant in the entire world, and now the small Dublin village has just garnered another prestigious title.

Travel bible Lonely Planet have a new book out titled Epic Runs Of The World (available to buy right here), which lists the 50 greatest running routes from around the globe, featuring spots ranging from the North Pole, to the African plains, to a running track right alongside the Great Wall Of China.

Ranked alongside those epic locations is the 12km looped run around Howth Head, and as we've mentioned before, anyone who has ever visited the area will know that the natural beauty of the surroundings is obvioiusly one of the main reasons why the trail was listed.

So really, it sounds like the only thing to do is go to Howth, do the run, and then treat yourself with a trip to that seafood restaurant.

The definition of a win-win right there.

(Fonte:https://www.joe.ie/fitness-health/howth-running-679106)

Essas mulheres conhecem o segredo para criar milhões de novos corredores de trail

Runners everywhere tackle the trails to escape the chaos of everyday life. For these folks, it’s not just about logging the miles. It’s about freedom, exploration, and a return to nature. The trails aren’t mere physical spaces. They’re a state of mind.

As head of public relations and trail running strategy for Saucony, Sharon Barbano wants to see as many runners as possible join the movement.

“What I love about trail culture is that it’s a judgement-free zone. It’s really accepting and open,” Barbano tells Runner’s World.

“It’s about the experience more than time and distance. It’s not so much about the outcome, but the journey.” 

Barbano is uniquely suited to talk about both. Before joining Saucony, she ran in the first women’s Olympic marathon trials and once held the U.S. 50K trail record.

“I knew I had the experience, relationships, and authenticity to connect the dots between the trail-running community and our brand,” she says. The secret is in a little thing she likes to call “Dirt Power.”

Getting Their Hands (and Feet) Dirty

Barbano’s partner at Saucony is Katie Pyle, the brand’s head of trail running. Their pairing reflects a broader trend in the sport: Women are hitting the trails in greater numbers than ever before. According to Statista, trail running participation increased from 8.58 million runners in 2016 to approximately 9.15 million in 2017. A 2017 survey from the American Trail Running Association indicates that 42 percent of participants were female.

Barbano, Pyle, and the 121-year-old brand hope to keep those runners coming back and increase participation numbers even more through a two-pronged strategy. First, leading with smart, trail-tested gear. Think ultra-grippy shoes like the Mad River TR and pocket-loaded shorts for snacks and supplies. Second, asserting their belief in “Dirt Power.” More ethos than marketing slogan, the phrase embodies the confidence, strength, and freedom that comes from running in nature.

“‘Dirt Power’ isn’t about how good you look or how fast you run, it’s about how strong you feel,” says Barbano. “I think that’s why we’re starting to see women taking the leap, heading out into the trails, and becoming who they are authentically.”

Lessons Learned in the Dirt

Pyle hopes to inspire others to embrace both the great outdoors and Saucony’s mission to “run for good.” She’s found so many metaphors for life on the trail, which help her overcome the daily hurdles we all experience.

“When the trail gets tough and steep, physically and mentally challenging, you have to keep pushing. When you fall—and you undoubtedly will—you pick yourself up and keep going,” Pyle says. “You learn from your missteps and you don’t make the same mistake twice. [Trail running] impacts what you do everywhere else in your life.”

What’s Ahead Up the Trail?

While she’s happy to see the trail running community thriving, Barbano hopes that soon they will come together with other outdoor sports fiends to pursue a greater purpose than just sweaty endorphins. Environmental action, specifically the fight to preserve our public lands, is on the forefront of her mind for the immediate future.

“If you think about it, most ultras and trail races run through public land. As a trail running community, we need to join mountain bikers, the equestrian community, rock climbers, and other outdoor active groups to protect our green space. It’s our responsibility to do that.”

As for Saucony’s role in all of this? Well, the company’s number one priority is to grow the sport, with a secondary hope that their trail division really becomes the leader in the space.

“What’s most important to bring to the table is passion,” says Barbano. “We’re badass, we love getting dirty, and we’re ready to make a difference. That’s what matters.”

The Dirt Power Starter Pack

Barbano says the foundation of Dirt Power is education. How do you know where to go? How to stay safe? What gear you need? Soon enough, you’ll realize there are trails all around you. Here’s how Barbano and Pyle would answer the gear question. Consider it a free first lesson.

(Fonte:https://www.runnersworld.com/)

RESULTADOS FINAIS

Socalcos Trail Adventure
https://www.dropbox.com/s/z5kpx0yq38gc4vw/Classifica%C3%A7%C3%B5es%20Socalcos.pdf?dl=0
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