Benefícios do ovo vão muito além do desenvolvimento muscular

O ovo é fonte de vitaminas A, D, E e B12, que, de uma maneira geral fazem bem aos olhos, pele, ossos e memória, respectivamente

Afinal, o queijo pode fazer bem à saúde

Novo estudo indica que 40 gramas de queijo por dia poderão prevenir doenças cardiovasculares.

Qual a importância do magnésio para quem pratica atividades físicas?
O magnésio é de extrema importância para o nosso organismo, ele é responsável pelo funcionamento e equilíbrio das reacções que ocorrem diariamente no nosso corpo. A carência desse mineral, prejudica e acarreta alterações na nossa saúde. Então, vamos entender melhor o que é, e qual a importância dele para o nosso organismo já que grande parte da população brasileira não atinge sua quantidade recomendada devido ao baixo consumo de frutas, verduras e legumes, que ainda é prejudicada por causa do elevado consumo de industrializados.

“O magnésio tem o poder de aumentar a atividade dos leucócitos (células de defesa) e fagocitose, destruição de micróbios, o que é um enorme aporte para a imunidade”, explica Maria Flavia Sgavioli, nutricionista da Estima Nutrição. Uma vez com deficiência do micronutriente, a defesa do organismo fica desestabilizada, deixando o indivíduo suscetível a gripes e outras patologias que consequentemente podem causar fadiga, cansaço, enjoo e perda de paladar e apetite.

Na corrida, sua falta pode ocasionar a câimbra: grande parte do magnésio é estocado nos tecidos, quando deficiente o músculo perde capacidade de relaxar em determinados momentos, causando uma contração muscular involuntária e dolorosa, conhecida como câimbra. “O magnésio tem responsabilidade de causar relaxamento de músculos e artérias. Uma vez que há quantidade insuficiente desse micronutriente, pode aumentar a pressão nos nervos, causando dormência e consequentemente formigamento”, afirma a nutricionista.

Há sintomas mais graves a sua não ingestão correta, como as anormalidades no ritmo cardíaco: ele fundamental para o relaxamento muscular. Na sua ausência, há uma contínua contracção das artérias coronárias, o que diminui a quantidade de oxigénio para coração, que é também um músculo. Além disso, sua falta reduz a produção de óxido nítrico que actua no relaxamento dos vasos sanguíneos. “Com isso, o coração tem que se esforçar o que eleva a pressão arterial e pode causar dores no peito, arritmias cardíacas e até enfarte agudo do miocárdio”, completa.

O magnésio também é indispensável para saúde óssea uma vez que quando em deficiência, há uma diminuição de osteoblastos (células do osso encarregadas de aumentar a densidade mineral óssea) e ainda aumenta a atividade de osteoclastos (células relacionadas a perda de massa óssea).

Fontes de magnésio

Folhas verdes escuras (couve, escarola, acelga, agrião), abacate, leguminosas (ervilha, lentilha e feijões) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc).

EM PASSO DE CORRIDA!

A PÉ PARA O TRABALHO

Durante as jornadas do recente Congresso da Corrida, a brasileira Silvia Stuchi, uma das oradoras, fez a apresentação e um projecto implementado em algumas cidades do Brasil, replicando as experiências efectuadas do Reino Unido,em que as pessoas aproveitam o tempo de ida para o trabalho deslocando-se a pé inseridas em grupo,ou vice-versa, previamente organizado, em vez de usarem outros meios de transporte motorizados ou não.
As vantagens de fazer 2 em 1, ou seja,treinar caminhando, e deslocar-se de casa para o trabalho a pé, são evidentes,sendo mais económico, e eventualmente mais agradável.
As soluções para as habituais "desculpas"para não o fazer, também foram equacionadas, e encontradas, de forma a minimizar as consequências.
A mobilidade está na ordem do dia, e esta é mais uma opção para se mexer, a andar,a correr,de bicicleta,patins,skate, etc. todas as opções são boas para a actividade fisica saudável.
Bons treinos...

http://corridaamiga.org/wp-content/uploads/2016/08/Guia-de-Deslocamento-Ativo-Andar-e-Correr-pelas-Cidades.pdf

http://corridaamiga.org/campanhas/a-pe-ao-trabalho/

http://comoanda.org.br/pesquisa/#participe